Fabiana Carvalho dá 10 dicas para treinar o cérebro e manter-se firme nos propósitos
Fabiana Carvalho ensina como alcançar as metas programadas para 2018
Você sabia que até o final do mês de janeiro um terço de todas as promessas feitas no Ano Novo é deixado de lado? E que mais da metade das pessoas que traçam estes objetivos desistem dos planos em seis meses e apenas 8% alcançam a totalidade das metas? Mas é possível mudar este cenário com alguns hábitos que ajudam a treinar o cérebro.
A pesquisa americana que apontou estes dados, publicada no Journal of Clinical Psychology, também mostrou que quem faz promessas está dez vezes mais propenso a mudar o comportamento em comparação a quem não se planeja de nenhuma forma. As frases de motivação, muito utilizadas no começo de ano, deixam o cenário de transformação mais esperançoso, mas o réveillon é só uma data e a qualquer momento é possível estabelecer um recomeço e na vida.
Fabiana Carvalho, especialista em treinamentos e sócia-fundadora da empresa Xpanding Mind, explica que entre a teoria de querer mudar e a prática existe uma diferença muita grande.
“Primeiramente precisamos entender que não conseguimos fazer tudo como gostaríamos que fosse, porque o nosso cérebro age por associação. Não paramos para pensar antes de agir o tempo todo e somos influenciados por diversos fatores como, por exemplo, o meio em que vivemos. Toda vez que fazemos algo repetidamente, automatizamos atitudes e pensamentos e as coisas vão acontecendo de forma natural. Sendo assim, é fundamental buscar estímulos para pensar antes de agir e criar hábitos que trabalhem a favor de nossas metas”, esclarece.
Para ajudar a alcançar os objetivos, Fabiana lista dez dicas que ajudam a não desanimar e tornar realidade tudo o que se almeja. Confira:
1. Agradecer
O ato de agradecer possibilita identificar as coisas boas que estão passando na nossa vida, além de nos tornar mais merecedores por valorizar aquilo que se tem. O agradecimento também traz uma forma de consciência da atual fase que estamos passando e é importante valorizar até as coisas ruins, que nos servem como aprendizado. Alguém que só faz reclamações, dificilmente terá uma vida próspera.
2. Se conhecer
Descobrir quais são as possibilidades que se tem, onde está, o que pode fazer de melhor neste momento e o que gostaria de mudar na sua vida é primordial para alcançar uma meta. À medida que você se conhece, consegue aproveitar melhor as suas fortalezas e qualidades e fica mais fácil eliminar as coisas que não quer. Para isso, escreva em um papel, ou onde preferir, suas qualidades e dificuldades. Outra dica é buscar os principais marcos de sucesso na sua trajetória e se inspirar nos momentos de superação e conquistas. Assim, você passa a se conhecer diante de diversas circunstâncias e é capaz de analisar e identificar seus talentos.
3. Eliminar tudo que drena sua energia
Quando acumulamos muitas coisas em casa ou estamos próximos a companhias que não nos fazem bem, sem perceber focamos nossa atenção com aquilo que não deveríamos e acabamos nos acostumando até com o que nos faz mal. A dica neste caso é fazer uma limpeza na própria residência ou no escritório e jogar fora ou doar todas as coisas que trazem más recordações ou que já não são utilizadas há algum tempo, assim é possível renovar a energia do ambiente. Também é muito importante evitar pessoas tóxicas, priorizar amizades que agregam valores e ajudam a crescer, encerrar ciclos e diminuir distrações (coisas em que investimos tempo desnecessária, como internet, TV, bate-papo). Todos esses itens ocupam nosso pensamento e nos impedem de focar em coisas que realmente desejamos.
4. Treinar a mente
Tudo o que é feito repetidamente se torna um hábito. Quem quer ter resultados diferentes não pode manter os mesmo costumes. Inicialmente é importante compreender que os pensamentos geram as palavras, que consequentemente se tornam atitudes. Então, o foco naquilo que se almeja é uma forma de treinar sua mente com informações positivas que o levarão à conquista da realidade desejada.
5. Definir as metas
Pode parecer óbvio, mas não é. Muitas vezes não damos a devida importância a este quesito, mas quando sabemos o que queremos, as coisas se tornam muito mais fáceis. Escreva em um papel tudo o que deseja e se conecte com seus sonhos. Quando a gente sabe aonde quer chegar, é muito mais fácil aproveitar as oportunidades que aparecem em nosso caminho.
6. Fazer um plano de ação
Sonhos sem data são apenas sonhos. Sonhos com datas se tornam metas. Defina o que será feito, como, quando (começo e fim), onde, com quem (com a companhia de mais alguém, o caminho é muito mais fácil) e quais os custos envolvidos.
7. Estabelecer metas pequenas
Propor transformações enormes, difíceis de serem alcançadas, é o grande causador das frustrações. O primeiro passo deve ser dado devagar. Mesmo que seja pouco, o importante é começar. Com o tempo o cérebro passa a criar novas conexões neurais e, quando menos se der conta, você já está acostumado e pode começar a aumentar de forma gradativa, até atingir o objetivo maior.
8. Buscar motivação
Para que suas metas não fiquem apenas no papel, busque razões para agir. Quais seus motivos para realizar tais objetivos? O que vai mudar na sua vida? Quem vai se beneficiar ou se orgulhar das suas conquistas? Procure referências que possam te inspirar (pessoas, informações, casos parecidos com o seu). Também é válido buscar parceiros que te impulsionam, amigos, profissionais , ajuda espiritual/religiosa, cursos, etc. Ter apoio e inspiração tornam tudo mais fácil.
9. Respeitar seu tempo
Não se culpe quando algo não correr como o programado. Respeite o seu desenvolvimento. Não importa que leve mais tempo do que o esperado ou que você cometa falhas. Muitas pessoas que entraram para historia do sucesso tentaram diversas vezes até acertar. O que vai te levar à realização plena é estar em movimento constante e ser resiliente para recomeçar quando necessário.
10. Ser flexível e fluir com a vida
Muitas vezes planejamos algo, mas a vida nos leva a outros caminhos. Desenvolva sua inteligência emocional para aproveitar diferentes oportunidades e mudar ou readaptar os planos, se necessário. Estar em harmonia é ainda mais importante do que estar em equilíbrio. Seja flexível, adapte-se e saiba fluir com a vida.
É importante ressaltar que definir o que você quer não se trata de controlar a vida, mas sim fazer escolhas conscientes. “Procure viver de uma forma mais consciente, para que consiga pensar antes de agir. O mais importante é treinar a mente para que seus hábitos te favoreçam ao invés de tornarem o seu dia a dia mais difícil”, conclui Fabiana Carvalho.
Sobre Fabiana Carvalho
Fabiana Carvalho é especialista em treinamentos e sócia-fundadora da empresa Xpanding Mind.