Os lanches feitos no escritório estão promovendo ganho de peso? O Vigilantes do Peso seleciona estratégias para acabar com isso

Começar o dia com um café da manhã saudável e levar o almoço para o trabalho, na maioria das vezes, é o planejamento ideal. Mas, apesar dos esforços, fazer lanchinhos pouco inteligentes ao longo do dia pode sabotar todo o processo. Será que existe alguma maneira de evitar esse hábito e ter um ambiente de trabalho mais saudável?

“Você pode criar um ambiente de trabalho mais saudável para si mesmo”, explica Milton Stokes, mestre em nutrição e porta-voz da Associação Americana de Nutrição.

“O segredo é planejar-se com antecedência e criar estratégias. Mesmo aqueles que fazem escolhas saudáveis podem se “sabotar” no escritório. Se sabe o que tem para enfrentar, pode se prevenir com algumas ferramentas para continuar seguindo o programa'”, de acordo com Stokes.

O Vigilantes do Peso seleciona uma lista de dicas e como evitá-los:

“Campo minado”

Todo local de trabalho tem um ou mais desses alimentos traiçoeiros: um pote cheio de bombons, biscoitos bem visíveis, uma caixa com restos de pizza, entre outros. Render-se a essas guloseimas no ambiente de trabalho significa consumir muitas calorias e, consequentemente, ganhar peso.

• Estratégia: Montar o próprio estoque. Certifiquar de que terá sempre lanches saudáveis ao seu alcance para, assim, evitar as tentações. Fazer uma mistura caseira de nozes e frutas secas ou levar biscoitos integrais, cookies integrais light ou barra de cereal sem chocolate, pode ser uma boa.

O almoço no trabalho

Se a agenda é cheia de reuniões de negócios bem na hora do almoço, é possível que se depare frequentemente com a necessidade de pedir comida pelo telefone. Essas refeições costumam ser com poucas opções saudáveis e milhares de calorias são consumidas por meio da maionese e molhos para saladas. Um almoço em um fast-food típico, normalmente, contém calorias suficientes para estourar a Cota Diária de ProPontos de qualquer pessoa.

• Estratégia: Planeje-se com antecedência para evitar as opções que contribuem para o ganho de peso. Você até pode comer comidas mais calóricas, mas mantenha o tamanho de suas porções pequeno e peça molhos à parte, usando-os com moderação. Comer algum alimento saudável e nutritivo antes do almoço para diminuir a fome. Experimente uma porção de amêndoas ou um iogurte light. Não vá trabalhar sem se alimentar antes: aqueles que pulam o café da manhã são mais suscetíveis a exagerar na hora do almoço.

Pausas refrescantes

Energéticos e refrigerantes podem “afogar” o planejamento rapidamente. Essas bebidas não passam de calorias desperdiçadas sendo acumuladas. Com refrigerantes, energéticos e isotônicos é fácil consumir mais de 200 calorias.

• Estratégia: Ter uma squeeze cheia de água na mesa de trabalho. Beber água e comer uma barra de cereal com uma fruta é muito melhor.

A lanchonete

Olhar por horas para a lanchonete próxima ao seu trabalho, que mesmo assim vai ser difícil encontrar um único item que tenha calorias e gorduras que valham a pena.

• Estratégia: Manter a mesa de trabalho abastecida com lanches saudáveis para evitar momentos do tipo “eu preciso comer alguma coisa”. E se, por acaso, tiver que ir a lanchonete, comprar um sanduiche de pão integral com frios magros e queijo branco, biscoitos integrais com baixo teor de gordura ou vitamina de fruta com leite desnatado, pode ser uma boa opção.

Receitas de marmitas saudáveis:

Omelete de Tomate Seco e Cogumelos

Tempo total: 20 minutos
Preparo: 10 minutos
Cozimento: 10 minutos
Porções: 2
Dificuldade: fácil

Ingredientes

• 6 unidades médias de tomate seco sem óleo
• 3 claras de ovo
• 2 ovos crus
• 1 pitada de sal
• 1 pitada de pimenta-do-reino preta moída
• 2 colheres de chá de azeite de oliva
• ½ xícara de cogumelo cru, fatiado
• ¼ xícara de cebola picada
• 1 unidade de cebolinha fatiada

Modo de preparo

Coloque os tomates secos em uma tigela e cubra com água fervente. Aguarde 10 minutos, escorra e corte em fatias. Em outra tigela, bata as claras com os ovos, o sal e a pimenta. Aqueça metade do azeite numa frigideira antiaderente em fogo alto. Acrescente os tomates, o cogumelo, a cebola e o alho. Cozinhe por 4 a 5 minutos, até que os legumes amoleçam. Transfira para um prato. Limpe a frigideira, retorne ao fogo médio e aqueça o azeite restante. Acrescente os ovos batidos e cozinhe por 1 minuto. Espalhe a mistura dos tomates com os cogumelos por cima da metade da omelete. Com uma espátula, vire a outra metade sobre os legumes. Continue cozinhando, até que o recheio esquente bem e o ovo fique cozido por completo, por cerca de 1 a 2 minutos. Corte a omelete ao meio e sirva com a cebolinha salpicada.

• Porção: Meio omelete

Salada Morna de Penne Integral e Couve-flor

Tempo total: 40 minutos
Preparo: 15 minutos
Cozimento: 25 minutos
Porções: 4
Dificuldade: fácil

Ingredientes

• 250g de penne integral cru
• 2 ½ colheres de chá de azeite de oliva
• 1 cabeça pequena de couve-flor, cortada em floretes pequenos
• 2 dentes grandes de alho amassados
• 2 unidade de tomate sem pele, sem sementes e picados
• ¾ colher de chá de sal
• ¼ de colher de chá de pimenta-calabresa sem flocos
• ⅓ de xícara de salsa fresca

Modo de preparo

Cozinhe a massa de acordo com as indicações do fabricante, sem sal, se preferir. Enquanto isso, aqueça o azeite em uma panela grande antiaderente em fogo alto. Cozinhe a couve-flor por 8 minutos, mexendo até que os floretes fiquem tenros e levemente dourados. Transfira para uma tigela. Unte a mesma panela com óleo em spray, acrescente a cebola e o alho e cozinhe em fogo médio, mexendo até amaciarem, por cerca de 5 minutos. Retire o alho e descarte. Retorne com a couve-flor à panela, acrescente o tomate, o sal e a pimenta. Tampe e cozinhe em fogo médio por 10 minutos, mexendo com cuidado. Acrescente a massa e a salsa e cozinhe por 2 minutos, até aquecer bem.

• Porção: 2 xícaras

Sanduíche Caprese

Tempo total: 10 minutos
Preparo: 5 minutos
Porções: 1
Dificuldade: fácil

Ingredientes

• 1 colher de chá de azeite de oliva
• 1 pitada de orégano seco
• 1 pitada de pimente-do-reino preta moída
• 2 fatias de pão de forma integral light
• 3 fatias de tomate
• 2 fatias de queijo-de-minas frescal zero gordura
• 5 folhas de manjericão fresco

Modo de preparo

Misture o azeite com o orégano e a pimenta-do-reino. Sobre uma fatia de pão, arrume o tomate, o queijo e as folhas de manjericão. Tempere com o azeite, cubra com a outra fatia de pão e sirva. Se preferir, leve à sanduicheira ou frigideira para aquecer.

• Porção: 1 sanduíche

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