Além de ajudar a definir pernas, bumbum e barriga, a corrida traz muitos outros benefícios para a saúde da mulher. Segundo Ricardo Zanuto, nutricionista doutor em fisiologia, esse exercício pode ser um importante aliado na diminuição do estresse e dos sintomas da TPM.

Confira 9 benefícios da corrida:

Emagrece

Correr 30 minutos a 80% da frequência cardíaca máxima promove um gasto energético em torno de 600 kcal, isso porque a corrida movimenta grandes grupos musculares. Quanto mais tempo durar a corrida maior vai ser a liberação de hormônios, como glucagon, adrenalina e o cortisol que age para o corpo utilizar a gordura como fonte de energia. São eles que promoverão grandes gastos energéticos por até 2 horas depois.

Define

A corrida diminui e controla a porcentagem de gordura corporal. Reduz a flacidez e melhora o tonos muscular, consequentemente irá diminuir a gorduras em regiões especificas da mulher, como culotes, bumbum, coxas, tornando os músculos dessas regiões mais aparentes e definidos.

Melhora o sono

Atualmente, os exercícios físicos são reconhecidos pela American Sleep Disorders Association como uma intervenção não farmacológica para a melhora da qualidade do sono. Segundo estudos, um dos fatores poderia ser a redução do tempo de latência entre o ciclo sono-vigília.

Fortalece o coração

O exercício físico é muito utilizado como uma importante estratégia para controle do nível de lipídios no organismo e redução de riscos de doenças cardiovasculares por aumentar a aptidão cardiorrespiratória.

Melhora o humor

A corrida aumenta os níveis de um neurotransmissor chamado dopamina, que dá sensação de prazer. Também aumenta os níveis de serotonina no cérebro, que provocam bem-estar. Por isso, pode ser considerada uma importante aliada na diminuição do estresse e dos sintomas da TPM.

Acelera o metabolismo

Aumenta a produção e secreção de hormônios tireoidianos (T3 e T4). Eles são responsáveis por controlar o metabolismo energético, o que torna a corrida extremamente benéfica para quem busca o controle do metabolismo e o aumento da eficiência do gasto energético.

Deixa os ossos mais fortes

O impacto do corpo no solo aumenta a atividade pieso elétrico nos ossos, que é responsável por elevar a resistência dos ossos. É importante, entretanto, tomar cuidado com o calçado que é utilizado e com a forma da passada. Busque sempre orientação para não prejudicar as articulações.

Trabalha a consciência corporal

A corrida exige foco e concentração, então, estimula o raciocínio e a memória. Assim como em outras práticas esportivas, há a buscar pela superação, por isso é importante estar atento aos sinais que o corpo dá.

Combate doenças

Melhora a obstrução de vasos sanguíneos, a captação da glicose, principal açúcar utilizado pelo organismo, o que diminui os riscos de diabetes. Estudos também têm mostrado que aumenta a sinalização de uma proteína no cérebro denominada de BNDF, que eleva o número de neurônios no hipocampo – região da memória.

Todo ano acontece a mesma coisa! Muitas pessoas deixam para entrar em forma na última hora. Afinal, o Verão está chegando e com as altas temperaturas todos acabam por expor mais o corpo.

A boa noticia é que para grande parte dessas pessoas que precisa perder até 5 kg ainda dá tempo! No entanto, é preciso estar preparada para promover uma mudança mais severa, com muita disciplina na frequência de treinos e na reeducação alimentar.

O personal trainer e fisiologista Givanildo Matias, diretor da rede Test Trainer, confere uma série de sugestões para as ‘atrasadinhas’ entrarem em forma:

1 – Aumente seus treinos semanais. Como o tempo até o Verão é curto, a atividade física pode ser realizada de cinco a sete vezes por semana. A duração dos treinos não deve ultrapassar 1h30. Acima disso, o desempenho pode ser comprometido, assim como a disposição para o treino no dia seguinte. Se seu objetivo for definição muscular, procure intercalar atividades de força (musculação, ginástica localizada, treinamento funcional e pilates) com as atividades aeróbicas (corrida, natação, artes marciais, bicicleta);

2 – Mude seu estilo de vida: não adianta nada ir treinar e continuar com hábitos negativos. Certamente essa será uma boa época para promover mudanças no estilo de vida como andar mais, deixar de usar o elevador em excesso, de usar o carro para ir à padaria, a internet para fazer compras, e por ai vai. Procure ser o mais ativo possível no trabalho e na sua casa. Essa atitude vai lhe trazer um maior gasto energético e vai ajudar muito no resultado final;

3 – Alimente-se melhor! Essa é uma mudança fundamental. Se seu objetivo é emagrecer, não adianta nada gastar 500 calorias em uma sessão de treino e ingerir 1.000 em uma refeição logo depois. Procure se alimentar de três em três horas, evite frituras, refrigerantes e comidas gordurosas, principalmente à noite. Seja fiel ao seu planejamento, principalmente nos fins de semana. Se necessário, evite até frequentar lugares que te levem para o caminho das guloseimas como docerias, padarias e bares;

4- A mudança de comportamento não é fácil, é preciso paciência e persistência. O Verão está chegando para mostrar que é preciso se cuidar mais, e vale lembrar que ele vai passar, mas os objetivos e necessidades das pessoas não. Por isso, a disciplina deve ser estendida para o ano todo. Essa mudança mais severa poderá ser o empurrão que você precisava para mudar definitivamente seus hábitos e conquistar os resultados esperados;

5- Vale lembrar que, se o ano inteiro não foi fácil, agora será menos ainda. Por isso é importante manter o foco, procurar atividades que você gosta mais e acabar de vez com as desculpas. Mais do que nunca é preciso imaginar os benefícios que o bom resultado vai trazer. Pense como será bom poder usar aquela roupa, chamar atenção de uma determinada pessoa, ser elogiada no seu grupo de amigos e acima de tudo, ter sua autoestima elevada.