Todo ano acontece a mesma coisa! Muitas pessoas deixam para entrar em forma na última hora. Afinal, o Verão está chegando e com as altas temperaturas todos acabam por expor mais o corpo.

A boa noticia é que para grande parte dessas pessoas que precisa perder até 5 kg ainda dá tempo! No entanto, é preciso estar preparada para promover uma mudança mais severa, com muita disciplina na frequência de treinos e na reeducação alimentar.

O personal trainer e fisiologista Givanildo Matias, diretor da rede Test Trainer, confere uma série de sugestões para as ‘atrasadinhas’ entrarem em forma:

1 – Aumente seus treinos semanais. Como o tempo até o Verão é curto, a atividade física pode ser realizada de cinco a sete vezes por semana. A duração dos treinos não deve ultrapassar 1h30. Acima disso, o desempenho pode ser comprometido, assim como a disposição para o treino no dia seguinte. Se seu objetivo for definição muscular, procure intercalar atividades de força (musculação, ginástica localizada, treinamento funcional e pilates) com as atividades aeróbicas (corrida, natação, artes marciais, bicicleta);

2 – Mude seu estilo de vida: não adianta nada ir treinar e continuar com hábitos negativos. Certamente essa será uma boa época para promover mudanças no estilo de vida como andar mais, deixar de usar o elevador em excesso, de usar o carro para ir à padaria, a internet para fazer compras, e por ai vai. Procure ser o mais ativo possível no trabalho e na sua casa. Essa atitude vai lhe trazer um maior gasto energético e vai ajudar muito no resultado final;

3 – Alimente-se melhor! Essa é uma mudança fundamental. Se seu objetivo é emagrecer, não adianta nada gastar 500 calorias em uma sessão de treino e ingerir 1.000 em uma refeição logo depois. Procure se alimentar de três em três horas, evite frituras, refrigerantes e comidas gordurosas, principalmente à noite. Seja fiel ao seu planejamento, principalmente nos fins de semana. Se necessário, evite até frequentar lugares que te levem para o caminho das guloseimas como docerias, padarias e bares;

4- A mudança de comportamento não é fácil, é preciso paciência e persistência. O Verão está chegando para mostrar que é preciso se cuidar mais, e vale lembrar que ele vai passar, mas os objetivos e necessidades das pessoas não. Por isso, a disciplina deve ser estendida para o ano todo. Essa mudança mais severa poderá ser o empurrão que você precisava para mudar definitivamente seus hábitos e conquistar os resultados esperados;

5- Vale lembrar que, se o ano inteiro não foi fácil, agora será menos ainda. Por isso é importante manter o foco, procurar atividades que você gosta mais e acabar de vez com as desculpas. Mais do que nunca é preciso imaginar os benefícios que o bom resultado vai trazer. Pense como será bom poder usar aquela roupa, chamar atenção de uma determinada pessoa, ser elogiada no seu grupo de amigos e acima de tudo, ter sua autoestima elevada.